Ceremonia otwarcia treningu:

• Shugo! - ustawiamy się twarzą do prowadzącego (sensei) pasami w rzędach w taki sposób, że osoba wyższa stopniem stoi po prawej stronie, np. rząd pasów brązowych z kolejnością od prawej strony: 1 kyu, 2 kyu, 3 kyu.

• Ki o tsuke! - stajemy w Musubi dachi, prostujemy się i patrzymy w stronę prowadzącego.

• Seiza! - siadamy w Seiza - na kolanach, pięty dotykają pośladków.

• Mokuso! - zamykamy oczy i "medytujemy", uspokajamy ciało i umysł. Na Okinawie, w Honbu Dojo (siedzibie głównej) recytuje się również przysięge dojo.

• Mokuso yame! - otwieramy oczy.

• Shomen/Shinzei ni... rei! - wszyscy odpowiadają "Onegaishimasu". Po japońsku dosłownie oznacza "pokłon w przód". Samo shomen to właśnie przód dojo, gdzie znajduje się portret założyciela stylu.

• Sensei/Senpai ni... rei! - wszyscy odpowiadają "Onegaishimasu". Jest to pokłon w stronę prowadzącego.

• Kiritsu/Tatte! - wstajemy i rozpoczynamy trening.

Rozgrzewka - junbi undo lub jego elementy

Junbi undo to tradycyjna okinawska rozgrzewka stosowana w treningach karate. Od zwykłej rozgrzewki wyróżnia się skupieniem na oddechu w niektórych jej ćwiczeniach. Ma za zadanie przygotować ciało do treningu i zapobiec kontuzjom.

Trening - część główna

Część główna treningu. To w niej właśnie ćwiczymy technikę, kata, bunkai oraz sparujemy. Ćwiczymy bloki, uderzenia, kopnięcia, dźwignie, rzuty, obalenia, podcięcia oraz poprawiamy kondycję. Stosujemy techniki w formie kihon bunkai (zastosowania podstawowe) oraz oyo bunkai (zastosowania własne), a także w elementach walki sportowej i samoobrony. Podnosimy swój poziom z każdym treningiem.

Wyciszenie i rozciąganie

Pod koniec treningu rozciągamy się i stosujemy techniki wyciszające - np. głębokie oddychanie - oraz ćwiczenia na mobilność w stawach. Dzięki temu z każdym treningiem nasze rozciągnięcie i technika polepsza się.

Ceremonia zakończenia

• Shugo!

• Ki o tsuke!

• Seiza!

• Mokuso!

• Mokuso yame!

• Shomen ni... rei! - wszyscy mówią "Arigato gozaimashita"; pokłon w stronę shomen.

• Sensei/Senpai ni... rei! - wszyscy mówią "Arigato gozaimashita"; pokłon w stronę instruktora.

• Otagai ni... rei! - obracamy się do kolegów i koleżanek po naszej prawej i lewiej i robimy pokłon. Wszyscy mówią "Arigato gozaimashita";

• Shomen ni! - zwracamy się w kierunku shomen. Zauważ, że nie ma polecenia "rei" - czyli nie robimy pokłonu.

• Kiritsu/Tatte! - wstajemy. Trening się zakończył i możemy wracać do domów :)